Cara Meningkatkan Stamina - Stamina anda mulai
terasa lemah? Jangan buru-buru minum jamu atau suplemen untuk mengembalikan
stamina anda. Karena, ada latihan yang bisa mengembalikan stamina seperti
semula.Latihan fitness membuat anda lebih sehat dan bugar. Penelitian menunjukkan,
berlatih fitness dengan takaran cukup, yakni sampai anda tersengal-sengal, akan
membuat pernapasan anda di dalam kamar tidur pun menjadi hebat..Penelitian yang
dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, Amerikan Serikat,
menyatakan bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga dapat mengalami gangguan
kejantanan. Berdasarkan penelitian Cindy Meston. Ph.D, stamina responsif
setelah melakukan latihan cukup keras selama 20 menit. Latihan fitness dapat
meningkatkan aktivitas saraf simpatik. Hal ini akan meningkatkan aliran darah
ke berbagai daerah penting dalam tubuh termasuk ke alat vital. Di bawah ini
dijelaskan latihan kekuatan untuk membentuk dan meregangkan otot-otot.
Gerakan-gerakan ini menguatkan dan melenturkan otot-otot yang ada kaitannya dengan
stamina. . Gerakan-gerakannya adalah:
Crunch Menaikkan kaki
a. Tidurlah telentang dengan kedua kaki dinaikkan ke atas kursi atau bola latihan. Kedua lutut dibengkokkan dengan membentuk sudut 90 derajat.
b. Tempatkan kedua tangan secara mengendur di belakang kepala.
c. Kontraksikan otot-otot perut dan naikkan kepala serta bahu dari lantai. Tahan sebentar kemudian turunkan.
d. Latihan ini untuk menstabilkan batang dan mengempiskan perut.
1. Tiduran, Badan Dibengkokkan ke atas
a.Tidurlah tengkurap dengan kedua kaki berdempetan. Jari-jari dalam posisi menunjuk, kedua telapak tangan diletakkan di lantai, tepat di depan kedua bahu. b. Angkat bahu secara perlahan-lahan, rentangkan kedua lengan. Angkatlah badan bagian atas dari lantai sejauh mungkin, sedapat Anda lakukan tanpa merasa sakit. c. Usahakan agar pinggul tetap berada di lantai. Anda merasa sakit di punggung, usahakan agar kedua siku tetap bengkok dan lengan bawah berada di lantai. d. Manfaat latihan ini untuk melenturkan otot-otot, sehingga lebih mudah bergerak.
2. Push Up dengan Bola
a. Posisi badan seperti push up dengan tulang kering di atas bola latihan. Kedua tangan langsung berada di bawah bahu. b. Bengkokkan kedua siku dan turunkan dada ke arah lantai. Berhentilah bila lengan atas sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, kemudian doronglah punggung ke atas. Jika latihan ini terlalu berat, cobalah push up dengan lutut dilantai. c. Latihan ini membuat badan bagian atas menjadi kuat dan stamina lebih bagus.
3. Superman
a. Tidurlah tengkurap di lantai dengan kedua lengan direntangkan ke atas. Jari-jari kaki dalam posisi menunjuk. b. Secara perlahan-lahan, naikkan lengan kanan dan kaki setinggi mungkin, tetapi tidak merasa sakit. Kemudian, istirahatlah sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Bila gerakan ini sudah Anda rasakan ringan, cobalah angkat kedua lengan dan kedua kaki pada waktu yang sama. c. Manfaat latihan ini adalah punggung menjadi kuat dan lebih lentur. (to/snr)
Anda baru
saja selesai membaca artikel tentang Cara Meningkatkan
Stamina. Untuk artikel lain-nya anda dapat melihatnya di sini
Artikel-Info
& Semacamnya.
